[...] jakoś tak) ze strony tej strony" - troche to smieszne ale trening mam ze strony www.trener24.pl. 4 razy w tygodniu poniedzialek, czwartek: klatka - barki - triceps - brzuch wtorek, piatek: nogi - biceps - plecy za zle sformulowanie ww zdania przepraszam Czulenko: fajnie jak trafisz na podróbke ruskiej metki a tych nie brakuje to bez [...]
[...] obu treningów. Ćwicz to co Ci bardziej odpowiada. Ćwicz naprzemiennie. Uważam, że jeśli chcesz redukować to pierwszy plan będzie lepszy, bo jest jeszcze ćwiczenie nóg i brzucha. Zmieniłabym jednak kolejność, mianowicie najpierw nogi potem, góra, plecy, na końcu brzuch. Myślę, że chociaż trochę pomogłam. Trening całego ciała pomoże Ci [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-16 powt. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie 12-16powt. rozpiętki ze sztangielkami w na maszynie „butterfly” 3 serie 12-16powt. Triceps: pompki na poręczach 3x 8-10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4 serie [...]
[...] 10/10/10/10 4.sciaganie wyciagu dolnego 12/12/10/10 triceps 1porecze 4max 2.waskie wycisk 15/12/10/10 3. sciaganie gornego 15/15/12/12 4. prostowanie hantlem 10/10/10/10 +brzuch. nog nie robie ze wzgledu na treningi k1(przysiady,rozciaganie itd) i duzo ilosc biegania. PROSZE O POMOC Z KLATKA:) Zmieniony przez - smalec69 w dniu 2012-11-26 [...]
podstawowy blad dzielnie treningu na 2 sesje 2 blad za duzo bawienia sie z tym wystarczy prosty plan kolejno na nogi,plecy, kaltke, barki, biceps zamiennie z tricepsem i brzuch zamiennie z lydkami na wszystko po 1 podstawowym cwiczeniu i zalatwione wybiez jakies cwiczenia i daj do sprawdzenia
[...] (kaptury) II. plecy - za dużo cwiczen na najszerszy, tu możesz wrzucić szrusy więc proponuje: 1. Martwy ciąg - 4s (10,8,6,6)p 2. Ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki - 3x10p 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3x10p 4. Szrugsy 4x12p Biceps OK. III. klata triceps OK. dorzuć jeszcze brzuch do jakiegoś treningu np do klatki i tricepsa
[...] powtórzeń robiłam 12. Każdą grupę mięśniową ćwiczyłam raz tygodniowo + aeroby 3x w tyg. Łączyłam np. plecy, dwugłowy, łydki naramienny, biceps, czworogłowy triceps, klatka, brzuch I zmieniałam łączenia co 4 tyg. no i ćwiczenia. Starałam się zawsze nie robić co trening tych samych ćwiczen na daną grupę mięśniową. Albo zmieniałam kolejność ich [...]
Może być tak? Nogi: Przysiady ze sztangielkami - 4x Plecy: Podciaganie nachwytem - 4x Klata, barki, triceps: Pompki na 3 krzesłach z obciązeniem 4x Pompki z nogami wyżej 4x Rozpiętki 4x Pompki na poręczach 4x Biceps: Podciąganie podchwytem 2x Unoszenie sztangielki w podporze o udo 3x Brzuch: ABS II (codziennie) Łydki: Wspięcia na palcach [...]
Tak to wygląda po poprawkach: Poniedziałek, Środa, Piątek Nogi: Przysiady ze sztangielkami - 4x Plecy: Podciaganie nachwytem - 4x Klata, barki, triceps: Pompki na 3 krzesłach z obciążeniem 4x Pompki z nogami wyżej 4x Pompki na poręczach 4x Rozciąganie expandera przed sobą 3x Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x Biceps: Podciąganie [...]
Tak będzie dobrze? Łydki:  Wspięcia na palcach – 2 serie Uda:  Przysiady ze sztangielkami – 4 serie  „Pistolety” – 4 serie max Plecy:  Podciąganie nachwytem – 4 serie  Pompki na 2 krzesłach (nogi na wyższym meblu) – [...]
Z tymi "odwróconymi pompkami" nie będzie problemu (wezmę stary drązek rozporowy i zaczepię o coś stabilnego). Dorzucam wykroki - 1 seria, bo na razie chcę wzmocnić mięśnie ud i kolan - później zwiększę ilość serii. Expander mam regulowany na 5 sprężyn, ale w obecnej chwili nie chcę juz dorzucać ćwiczeń, bo nie wyrobie tego w 1 dzień [...]
Dobra,na ten moment wygląd to tak: 1 Masa (od 1.10.12 do 25.11.12) Split,FBW 15 10 5 lub HST Split 3 razy w tygodniu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10 ;8 ;6;6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10 - Rozpietki na ławce skośnej 12;12;10;10 Triceps: - Pompki na poreczach 12;10;8;6 - Francuskie wyciskanie [...]
podziel sobie partie klata barki triceps Plecy(grzbiet kaptury) biceps przedramiona Nogi łydki brzuch a najlepiej to rób FBW i robiąc 15 powt nie rzeźbisz! aeroby za krótkie minimum 45min a dieta jaka? nie da się nabrać masy i spalić brzucha chyba że jesteś początkujący Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2009-08-11 13:43:25
[...] - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 15-10 rep Dzień B - uginanie ramion chwytem młotkowym 3s 15-10 rep Łydki - w oba dni wspięcia na palce stojąc 3s po max rep Do tego co drugi dzień brzuch Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-01-14 13:47:35 Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-01-14 13:52:47
mogles to lepiej rozlozyc partiami i cwiczen za duzo na wszystko na duze partie 12- 16 serii na male okolo 10 zaraz Ci to poprawię Poniedziałek plecy i Biceps: -martwy ciąg 3 serie -wiosłowanie sztangą 7 serii Dodaj podciąganie/wyciag górny. 7 serii wiosłowania rób ze sztanga i sztangielką np. 3x sztanga i 4x sztangielką -3 serie uginania [...]
Flex15/początki
